Ναι έχεις δίκαιο αλλά οι whey έχουν περιεκτηκότητα σε πρωτεΐνη πολύ ανά δόση
Η δικιά μου ας πούμε είναι ένα scoop=120 θερμίδες (λελ) 30 γρμ πρωτεινη,4 γραμ υδατάνθρακα,4 γρ λακτόζη,10 αμινοξέα (BCAA και Γλουταμίνη).
Σε τι περίοδο είσαι;Όγκο/Γράμμωση (αν και όγκο καλοκαιριάτικα).Τι διατροφή ακολουθείς;
Πάρε μια ιδέα από την δικιά μου.
Πρωινό
70γρ μουσλί με γάλα 1,5%
1 scoop whey
Orange Triad (πολυβιταμίνη)
Ω3-6-9
Δεκατιανό
1 τόστ με 4 φέτες γαλοπούλα
Προπόνηση
30 λεπτά πριν την προπόνηση 2 scoop complete pump formula
Μεταπροπονητικό
1 scoop whey
Orange triad
Ω3-6-9
Μεσημεριανό
100 γρ φιλέτο κοτόπουλο με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
120 γρ μοσχάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
130 γρ ψάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 τόνος νερού με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
100 γρ μπιφτέκια με 280 γρ πατάτα βραστή
3 σουβλάκια κοτόπουλο με 300 γρ φακές.
Απογευματινό
6-7 αυγά (1 με κρόκο)
Βραδινό
Πρωτεΐνη (φαγητό από το μεσημέρι όχι συμπλήρωμα) με σαλάτα
Orange triad
Ω3-6-9