Jump to content

Recommended Posts

Posted

Με το ποδήλατο που πηγαίνω, η απόσταση είναι max 15 λεπτών. :likeabaws:

 

:okey: :gusta:

άλλο σ είπα εγώ ρε

Posted

άλλο σ είπα εγώ ρε

Yeah. Μιλάς για την ώρα που κάνει να απορροφηθεί η πρωτεΐνη από τους μυς, ότι είναι συγκεκριμένη. Και μια πρωτεΐνη σε σκεύασμα θα σου την δώσει γρηγορότερα απ' ότι τα αυγά.

 

Μπορείς επίσης να ετοιμάσεις τα γεύματα σου από νωρίς για όλη την ημέρα, έτσι ώστε να είσαι έτοιμος. Από θέμα οικονομικών πάντως συμφέρει το σκεύασμα.

 

Posted

Yeah. Μιλάς για την απορρόφηση της πρωτεΐνης από τους μυς, ότι είναι συγκεκριμένη και μια πρωτεΐνη σε σκεύασμα θα σου την δώσει γρηγορότερα απ' ότι τα αυγά.

 

Μπορείς επίσης να ετοιμάσεις τα γεύματα σου από νωρίς για όλη την ημέρα, έτσι ώστε να είσαι έτοιμος. Από θέμα οικονομικών πάντως συμφέρει το σκεύασμα.

 

Το ξέρω.Τα γρ πρωτεΐνης πάνε με τα κιλά.Αλλά και πάλι ο οργανισμός σου μετά την προπόνα θέλει οπωσδήποτε πρωτεΐνη.Ακόμα και μαζί σου να τα έχεις τα αυγά και να τα φας 1 λεπτό αφού τελειώσεις θα απορροφηθούν σε 1 ώρα.

Posted

Το ξέρω.Τα γρ πρωτεΐνης πάνε με τα κιλά.Αλλά και πάλι ο οργανισμός σου μετά την προπόνα θέλει οπωσδήποτε πρωτεΐνη.Ακόμα και μαζί σου να τα έχεις τα αυγά και να τα φας 1 λεπτό αφού τελειώσεις θα απορροφηθούν σε 1 ώρα.

Σκέψου όμως ότι για να πάρεις αυτή η σκόνη πρωτεΐνης, έχει προηγηθεί κάποια επεξεργασία. Άρα δεν είναι 100% πηγή πρωτεΐνης. Επίσης υπάρχουν μέσα και υδατάνθρακες και άλλα συστατικά τα οποία ανεβάζουν την ποσότητα των θερμίδων. Αν και αυτά τα ποσά που αναφέρω είναι μηδαμινά, έτσι ώστε να λειτουργήσει περισσότερο η πρωτεΐνη.

Ενώ οι ανεπεξέργαστες τροφές ασχέτως χρόνου απορρόφησης σου δίνουν μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης και διάφορων άλλων ουσιών που χρειάζεται το σώμα σου.

 

Edit: Στείλε καμια φωτο σου αν θες.

Posted

Σκέψου όμως ότι για να πάρεις αυτή η σκόνη πρωτεΐνης, έχει προηγηθεί κάποια επεξεργασία. Άρα δεν είναι 100% πηγή πρωτεΐνης. Επίσης υπάρχουν μέσα και υδατάνθρακες και άλλα συστατικά τα οποία ανεβάζουν την ποσότητα των θερμίδων. Αν και αυτά τα ποσά που αναφέρω είναι μηδαμινά, έτσι ώστε να λειτουργήσει περισσότερο η πρωτεΐνη.

Ενώ οι ανεπεξέργαστες τροφές ασχέτως χρόνου απορρόφησης σου δίνουν μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης και διάφορων άλλων ουσιών που χρειάζεται το σώμα σου.

 

Edit: Στείλε καμια φωτο σου αν θες.

Ναι έχεις δίκαιο αλλά οι whey έχουν περιεκτηκότητα σε πρωτεΐνη πολύ ανά δόση

 

Η δικιά μου ας πούμε είναι ένα scoop=120 θερμίδες (λελ) 30 γρμ πρωτεινη,4 γραμ υδατάνθρακα,4 γρ λακτόζη,10 αμινοξέα (BCAA και Γλουταμίνη).

 

Σε τι περίοδο είσαι;Όγκο/Γράμμωση (αν και όγκο καλοκαιριάτικα).Τι διατροφή ακολουθείς;

 

Πάρε μια ιδέα από την δικιά μου.

 

Πρωινό

70γρ μουσλί με γάλα 1,5%

1 scoop whey

Orange Triad (πολυβιταμίνη)

Ω3-6-9

 

 

Δεκατιανό

1 τόστ με 4 φέτες γαλοπούλα

 

 

Προπόνηση

30 λεπτά πριν την προπόνηση 2 scoop complete pump formula

 

 

Μεταπροπονητικό

1 scoop whey

Orange triad

Ω3-6-9

 

 

Μεσημεριανό

100 γρ φιλέτο κοτόπουλο με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

120 γρ μοσχάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

130 γρ ψάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

1 τόνος νερού με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

100 γρ μπιφτέκια με 280 γρ πατάτα βραστή

3 σουβλάκια κοτόπουλο με 300 γρ φακές.

 

 

Απογευματινό

6-7 αυγά (1 με κρόκο)

 

 

Βραδινό

Πρωτεΐνη (φαγητό από το μεσημέρι όχι συμπλήρωμα) με σαλάτα

Orange triad

Ω3-6-9

Posted

Ναι έχεις δίκαιο αλλά οι whey έχουν περιεκτηκότητα σε πρωτεΐνη πολύ ανά δόση

 

Η δικιά μου ας πούμε είναι ένα scoop=120 θερμίδες (λελ) 30 γρμ πρωτεινη,4 γραμ υδατάνθρακα,4 γρ λακτόζη,10 αμινοξέα (BCAA και Γλουταμίνη).

 

Σε τι περίοδο είσαι;Όγκο/Γράμμωση (αν και όγκο καλοκαιριάτικα).Τι διατροφή ακολουθείς;

 

Πάρε μια ιδέα από την δικιά μου.

 

Πρωινό

70γρ μουσλί με γάλα 1,5%

1 scoop whey

Orange Triad (πολυβιταμίνη)

Ω3-6-9

 

 

Δεκατιανό

1 τόστ με 4 φέτες γαλοπούλα

 

 

Προπόνηση

30 λεπτά πριν την προπόνηση 2 scoop complete pump formula

 

 

Μεταπροπονητικό

1 scoop whey

Orange triad

Ω3-6-9

 

 

Μεσημεριανό

100 γρ φιλέτο κοτόπουλο με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

120 γρ μοσχάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

130 γρ ψάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

1 τόνος νερού με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

100 γρ μπιφτέκια με 280 γρ πατάτα βραστή

3 σουβλάκια κοτόπουλο με 300 γρ φακές.

 

 

Απογευματινό

6-7 αυγά (1 με κρόκο)

 

 

Βραδινό

Πρωτεΐνη (φαγητό από το μεσημέρι όχι συμπλήρωμα) με σαλάτα

Orange triad

Ω3-6-9

kathe mera afto????
Posted

32_wpm_score_X.png

 

Άμα ήταν greeklish κάτι θα έκανα. Πως γράψατε το "αθε΄ι΄σμός" ρε μαλάκες?

Posted

Από ποια εταιρία είναι η whey που παίρνεις;

 

Αυτή τη στιγμή είναι σε φάση ενδυνάμωσης, διότι είχα κάμποσο καιρό να πάω γυμναστήριο λόγω διακοπών κυρίως. Μετά από κανα 2 εβδομάδες max, με βλέπω να μπαίνω στον όγκο.

Από θέμα διατροφής δεν έχω κάτι standar τώρα. Από Δευτέρα λέω να το κοιτάξω. Ίσως ξεκινήσω και κάποια whey πρωτεΐνη. Σκέφτομαι αυτή της ON

Μέχρι στιγμής είχα κυρίως διατροφή για απώλεια λίπους / γράμμωσης.

 

Πρωινό

70γρ μουσλί με γάλα 1,5%

1 scoop whey

Orange Triad (πολυβιταμίνη)

Ω3-6-9

 

Δεκατιανό

1 τόστ με 4 φέτες γαλοπούλα

 

Προπόνηση

30 λεπτά πριν την προπόνηση 2 scoop complete pump formula

 

Μεταπροπονητικό

1 scoop whey

Orange triad

Ω3-6-9

 

Μεσημεριανό

100 γρ φιλέτο κοτόπουλο με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

120 γρ μοσχάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

130 γρ ψάρι με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

1 τόνος νερού με 140γρ ρύζι μαύρο και σαλάτα μαρούλι με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

100 γρ μπιφτέκια με 280 γρ πατάτα βραστή

3 σουβλάκια κοτόπουλο με 300 γρ φακές.

 

 

Απογευματινό

6-7 αυγά (1 με κρόκο)

 

 

Βραδινό

Πρωτεΐνη (φαγητό από το μεσημέρι όχι συμπλήρωμα) με σαλάτα

Orange triad

Ω3-6-9

Για πες μου λίγο αναλογίες (ύψος, βάρος, ηλικία κ.λ.π)

Plus γιατί pump formula; Αφού μπορείς να το κάνεις με τα drop set, δεν υπάρχει λόγος. (Δεν έχω κοιτάξει κάτι παρόμοιο, απλά απορία το 'χω).

Πολυβιταμίνη και Ω3-6-9, υπάρχει λόγος που τα παίρνεις; Από τη στιγμή που έχεις σαλάτα και ελαιόλαδο είσαι καλλυμένος από την ενυδάτωση. Okay μπορεί το fish oil να βοηθήσει λίγο παραπάνω.

Επίσης το μουσλί τι είναι;

Guest
This topic is now closed to further replies.

  • Posts

    • Hi. Can you describe the task in more detail? I think many people here work with IntelliJ IDEA.
    • https://jmp.sh/MaCC5Gqa Combat animation synchronization: Bow/Sword. Added arrow flight and sword-to-monster effects.
    • The holidays are over and we’re back to work (well… we never really stopped 🙂 ). The server has been online without a single restart since December 26, running smoothly and without issues. That’s because we care, and we’ll keep caring. Many of us remember the old days: helping new players, building clans from zero, catching up together, and having fun without rushing. With that spirit in mind, Newbie Bonuses are now live and we strongly encourage everyone to help newcomers catch up and enjoy the journey. L2Elixir was never about short-term hype. It’s about community, stability, and bringing back what made Lineage II special.   🎁 Newbie Bonuses Characters created since December 25 & all new players receive a Newbie Box (Return Hero) (Rune EXP/SP +50% for 5 days, Random 48-hour Costume) 2nd Class Transfer cost reduced from 3kk to 1kk — join Academies! 3rd Class Transfer enabled, available only for classes already in the Hall of Fame. 🛡️ Anti-Bot Implemented BOT-CHECKER v2, more checks, and general improvements. Added extra checks during PvP. New Auto-Check system for suspicious behavior (penalties apply if third-party software is detected). Fixed Bot Report Button not refreshing. ⚙️ General After critical errors or force disconnects, characters will remain No Carrier for a few minutes. Added Cursed Bone to Helvetia (QoL). Enabled on-screen Clan War kill notifications. Fixed buff store issues when entering characters. Fixed party drop owner calculation (please report any issues). 🧙 NPCs Harit Lizardman, Grunt, and Archer now level up SC up to stage 5. 🎉 Events Fixed trigger skills not working during Events. Fixed Health / Shield packs not disappearing in some cases. Fixed summon remaining time not refreshing after Events. Added a second Team vs Team map to reduce routine. Added another Save the King map. Christmas Event cleanup completed. Players in Observe Mode can no longer register for Events. 📜 Quests Fate’s Whisper Fixed and corrected messages. Enchanted B-grade weapons can now be exchanged as per retail. Added missing Social Victory animation on quest completion. 🗺️ Geodata Fixed falling issues in Castle zones.   Website: https://l2elixir.org/ Discord: https://discord.gg/5ydPHvhbxs
    • NEW SEASON START 23.01.2026 Get ready for the ultimate High Five adventure on L2Exoplanet.net!   • The last two previous Seasons are now merged into the Core Server. • The Core Server remains our main long-term world. • All future Seasonal Servers will be merged into Core after they end. • No characters or items will be lost – everything stays safe!     GRAND OPENING:  23.01.2026 at 20:00 GMT+1 BETA TEST:    16.01.2026    Client: High Five Rates: x10   Website: https://l2exoplanet.net Facebook: https://www.facebook.com/L2-Exoplanet-106811564103836 Discord: https://discord.gg/4fzhW7ZSPc         Game Rates    Experience: x10  Skill Points: x10  Adena: x5  Drop: x8  Spoil: x8  Quest: x5  Raid Boss Drop: x5  Fame: x2  Epaulette: x8  Manor: x8      Safe Enchant: +3  Maximum Enchant: +16  Normal Scroll Chance: 60%  Blessed Scroll Chance: 63%  Attribute Stone Chance: 50%  Attribute Crystal Chance: 30%      Game Settings    Multibox - 3 game clients per HWID  Autoloot  Autolearn Skills Auto Farm  NPC Buffer   Buff Slots (24+4/12)  Buff Duration (2h)  Olympiad Period 7days (new heroes appear every monday)  Seven Signs Period  Class Transfer for Adena  Max Sub-Class 3  Sub-Class Max Level 85  Essence Interface  Champions System  Vote Reward System  Dayli Reward System  PC Points Reward (500PC = 1 Donate Coin)      Epic Bosses Respawn Times     Queen Ant:  24 Hours +/- 4 Hours   Beleth: 3 Days +/- 8 Hours   Baium: 3 Days +/- 8 Hours   Antharas: 4 Days +/- 8 Hours   Valakas:  5 Days +/- 8 Hours     Instance Info     Normal Freya = 6 Players   Hard Freya = 12 Players   Frintezza = 6 Players   Zaken 83 Day = 6 Players   Zaken 60 Day = 6 Players   Zaken Nightly = 9 Players   Tiat = 6 Players   Beleth = 12 Players
  • Topics

×
×
  • Create New...

Important Information

This community uses essential cookies to function properly. Non-essential cookies and third-party services are used only with your consent. Read our Privacy Policy and We have placed cookies on your device to help make this website better. You can adjust your cookie settings, otherwise we'll assume you're okay to continue..

AdBlock Extension Detected!

Our website is made possible by displaying online advertisements to our members.

Please disable AdBlock browser extension first, to be able to use our community.

I've Disabled AdBlock