Opos ksanaeipa ,
Kopse ta lipara ,telos tiganita kai gluka
sumvoulepsou kapoio diaitologo gia orismenes must trofes pou 8a se efodiazoun me thn katallhlh energeia kai 8reptika systatika ka8imerina.
Klasika rokanismata kuliakon mias kai einai h klasikh askhsh pouakolo8oun oi perissoteroi.
Telos prepei na LIOSEIS sthn kurioleksia sthn cardio. (kardioanapneustikh askhsh) kata protimhsh anaerovia askhsh ka8os einai diplasias kaushs apo thn aerobia.
oso gia to alo pou eipe kapoios oti h mpara den ton ikanopoiei.
katse spitaki sou kai kane 20 x5 set kampseon 2 sec katevenontas 1 sec meine kato kai 2 sec anevenontas.
pes moy sth sunexeia ean de se kaluptei san akshsh sto sth8os. vevea prepei na exeis kai th swsth lavh sta xeria , peripou sto anoigma ton omon me palames ekso kai daxtula pros ta ekso.
kalo liosimo