Andrew™ Posted November 20, 2013 Share Posted November 20, 2013 (edited) Πρόγραμμα Γυμναστικής "Όγκου"***Δευτέρα στήθος και δικέφαλα***Στήθος: 1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα (Barbell Bench Press) - 4 σετ χ 12-10-8-6.2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες )Dumbbell Incline Fly) - 4 σετ χ 12-10-10-8.3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες (Dumbbell Incline Bench Press) 4 σετ χ 10-8-6-6.4. Κρος οβερ (cable crossover) 3 σετ χ 12-10-8.5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες (Dumbbell Decline Bench Press) 3 σετ χ 10-8-8.Δικέφαλα:1.Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός (Dumbbell Incline Curl) 4 σετ χ 12-10-8-6. 2. Κάμψεις σφυριά όρθιος (Dumbbell Hammer Curl) 3 σετ χ 12-10-8.3. Συγκεντρωτικές κάμψης με αλτήρα καθιστός (Dumbbell Concentration Curl) 3 σετ χ 12.(δεν μπορώ να βάλω όλες τις εικόνες μαζί)οπότε θα είναι ξεχωριστά! στην 2η σελίδα τoυ topic είναι και το υπόλοιπο πρόγραμμα γυμναστικής!Για ότι απορία ή οτιδήποτε αλλο, μη διστάσετε. Edited November 24, 2013 by Andrew™ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xplicit7 Posted November 21, 2013 Share Posted November 21, 2013 Σοβαρά τώρα; Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 21, 2013 Author Share Posted November 21, 2013 Σοβαρά τώρα; έλα πες το, που σκάλωσες? :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GOld3x Posted November 21, 2013 Share Posted November 21, 2013 ειμαι ηδη πολυ τουμπανο δεν χρειαζεται... O0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 21, 2013 Author Share Posted November 21, 2013 ειμαι ηδη πολυ τουμπανο δεν χρειαζεται... O0 χαχαχα, ε οκ τότε. :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NinjaStep Posted November 21, 2013 Share Posted November 21, 2013 dialimata 10-15 second OP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 21, 2013 Author Share Posted November 21, 2013 dialimata 10-15 second OP not sure... μονο Op δεν ειναι. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xplicit7 Posted November 22, 2013 Share Posted November 22, 2013 dialimata 10-15 second OP Όταν κάνεις όγκο θες διαλείμματα περίπου ενός λεπτού. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 22, 2013 Author Share Posted November 22, 2013 Όταν κάνεις όγκο θες διαλείμματα περίπου ενός λεπτού. Σωστά αν και παίζει ρόλο το προπονητικό πρόγραμμα που θα κάνεις. (Υπάρχουν πολλά :P) Π.χ για μυική υπερτροφία θα πέσεις στα 45 δευτερόλεπτα. (μην σας φαίνομαι ξερόλας. Fittnes και personal training σπουδάζω) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xplicit7 Posted November 22, 2013 Share Posted November 22, 2013 Σωστά αν και παίζει ρόλο το προπονητικό πρόγραμμα που θα κάνεις. (Υπάρχουν πολλά :P) Π.χ για μυική υπερτροφία θα πέσεις στα 45 δευτερόλεπτα. (μην σας φαίνομαι ξερόλας. Fittnes και personal training σπουδάζω) Ναι πάνω κάτω λέω στο 1 λεπτό παίζει αν όντως θες να κάνεις δουλειά. Από κει και πέρα τα 10-15 είναι μόνο για γράμμωση ή υπάρχει και καλύτερο για γράμμωση να κάνεις push ups ενδιάμεσα. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NinjaStep Posted November 22, 2013 Share Posted November 22, 2013 miiki adoxh :3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NinjaStep Posted November 22, 2013 Share Posted November 22, 2013 btw gia koiliakous dn exeis programma Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RєVєnGeR^ Posted November 22, 2013 Share Posted November 22, 2013 Ναι πάνω κάτω λέω στο 1 λεπτό παίζει αν όντως θες να κάνεις δουλειά. Από κει και πέρα τα 10-15 είναι μόνο για γράμμωση ή υπάρχει και καλύτερο για γράμμωση να κάνεις push ups ενδιάμεσα. Εγω ενδιαμεσα σε L2-LOL χτυπαω κανα δυπιτο. Εκει να δεις γραμμωση Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xplicit7 Posted November 22, 2013 Share Posted November 22, 2013 Εγω ενδιαμεσα σε L2-LOL χτυπαω κανα δυπιτο. Εκει να δεις γραμμωση Την καλύτερη δουλειά κάνεις μαλάκα. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 22, 2013 Author Share Posted November 22, 2013 Εγω ενδιαμεσα σε L2-LOL χτυπαω κανα δυπιτο. Εκει να δεις γραμμωση χαχαχα εσύ είσαι TOP αγόρι μου , δεν έχεις ανάγκη! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.