geokiller Posted November 23, 2013 Share Posted November 23, 2013 Σωστά αν και παίζει ρόλο το προπονητικό πρόγραμμα που θα κάνεις. (Υπάρχουν πολλά :P) Π.χ για μυική υπερτροφία θα πέσεις στα 45 δευτερόλεπτα. (μην σας φαίνομαι ξερόλας. Fittnes και personal training σπουδάζω) sopa, se poia sxolh "sunadelfe"? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 23, 2013 Author Share Posted November 23, 2013 sopa, se poia sxolh "sunadelfe"? ΤΕΦΑ και GRAFTS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
geokiller Posted November 24, 2013 Share Posted November 24, 2013 ΤΕΦΑ και GRAFTS. sssssssssssss hands down grafts xd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 24, 2013 Author Share Posted November 24, 2013 sssssssssssss hands down grafts xd εσύ, που?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 24, 2013 Author Share Posted November 24, 2013 ***Τρίτη πόδια***10 με 15 λεπτά ποδήλατο για ζέσταμα1. Εξτένσιον τετρακεφάλων στο μηχάνημα (Lever Leg Extension) 4 σετ χ 15-12-10-8.2. Καθίσματα (squat) 4 σετ x 12-10-8-6.3. Πιέσεις στη πρέσα ποδιών (Leg Press) 3 σετ χ 12-10-10.4. Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια (Barbell Stiff Leg Deadlift) 4 σετ χ 12-10-8-6.5. Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων (Lever Lying Leg Curl plate loaded) 3 σετ χ 10.6. Απαγωγούς (Lever Seated Hip Abduction (plate loaded)) και προσαγωγούς (Lever Seated Hip Adduction (plate loaded)) 3 σετ χ 15-12-12. ***Τετάρτη Ξεκούραση*** Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrew™ Posted November 24, 2013 Author Share Posted November 24, 2013 ***Πέμπτη πλάτη***1. Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία (Cable Pulldown) 4 σετ χ 12-10-10-8.2. Άρσεις θανάτου με λυγισμένα πόδια (Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift) 4 σετ χ 12-10-8-6 μέγιστο.3.Κωπηλατική με ίσια μπάρα (Barbell Bent-over Row) 3 σετ χ 10-8-6.4.Καθιστή κωπηλατική στο τροχαλία με κλειστή λαβή (Cable Seated Row) 3 σετ χ 12-10-8.5.Τροχαλία (Cable Bent-over Pullover) 3 σετ χ 10-8-8.***Παρασκευή ώμους τραπεζοειδείς τρικέφαλα*** Ώμοι, τραπεζοηδείς:1.Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο σμιθ (Smith Shoulder Press) 4 σετ χ 12-10-8-6.2. Πλάγιες άρσεις με αλτήρες (Dumbbell Lateral Raise) 3 σετ χ 10.3. Εμπροσθολαίμιες άρσεις με αλτήρες (Dumbbell Front Raise) 3 σετ χ 10.4. Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες - τραπέζιοι (Dumbbell Shrug) 3 σετ χ 12.Τρικέφαλα:1. Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία (Cable Pushdown) 3 σετ χ 12-10-8.2. Γαλλικές πιέσεις (Barbell Lying Triceps Extension) 3 σετ χ 10-8-6.3.Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα καθιστή (Dumbbell Triceps Extension) 3 σετ χ 12-10-8. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.