Πρόγραμμα Γυμναστικής "Όγκου" ***Δευτέρα στήθος και δικέφαλα*** Στήθος:
1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα (Barbell Bench Press) - 4 σετ χ 12-10-8-6. 2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες )Dumbbell Incline Fly) - 4 σετ χ 12-10-10-8. 3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες (Dumbbell Incline Bench Press) 4 σετ χ 10-8-6-6. 4. Κρος οβερ (cable crossover) 3 σετ χ 12-10-8. 5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες (Dumbbell Decline Bench Press) 3 σετ χ 10-8-8. Δικέφαλα: 1.Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός (Dumbbell Incline Curl) 4 σετ χ 12-10-8-6.
2. Κάμψεις σφυριά όρθιος (Dumbbell Hammer Curl) 3 σετ χ 12-10-8. 3. Συγκεντρωτικές κάμψης με αλτήρα καθιστός (Dumbbell Concentration Curl) 3 σετ χ 12. (δεν μπορώ να βάλω όλες τις εικόνες μαζί) οπότε θα είναι ξεχωριστά!
στην 2η σελίδα τoυ topic είναι και το υπόλοιπο πρόγραμμα γυμναστικής! Για ότι απορία ή οτιδήποτε αλλο, μη διστάσετε.