[Gr] Προγράμματα Γυμναστικής!

[Andrew™]

Πρόγραμμα Γυμναστικής "Όγκου"

***Δευτέρα στήθος και δικέφαλα***
Στήθος:

1. Πιέσεις στον ίσιο πάγκο με μπάρα (Barbell Bench Press) - 4 σετ χ 12-10-8-6.


2. Ανοίγματα στον επικλινή πάγκο με αλτήρες )Dumbbell Incline Fly) - 4 σετ χ 12-10-10-8.


3. Πιέσεις στον επικλινή πάγκο με αλτήρες (Dumbbell Incline Bench Press) 4 σετ χ 10-8-6-6.


4. Κρος οβερ (cable crossover) 3 σετ χ 12-10-8.


5. Πιέσεις στον κατακλινή με αλτήρες (Dumbbell Decline Bench Press) 3 σετ χ 10-8-8.


Δικέφαλα:

1.Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστός (Dumbbell Incline Curl) 4 σετ χ 12-10-8-6.

2. Κάμψεις σφυριά όρθιος (Dumbbell Hammer Curl) 3 σετ χ 12-10-8.


3. Συγκεντρωτικές κάμψης με αλτήρα  καθιστός (Dumbbell Concentration Curl) 3 σετ χ 12.



(δεν μπορώ να βάλω όλες τις εικόνες μαζί)
οπότε θα είναι ξεχωριστά!

στην 2η σελίδα τoυ topic είναι και το υπόλοιπο πρόγραμμα γυμναστικής!
Για ότι απορία ή οτιδήποτε αλλο, μη διστάσετε.
 

Edited November 24, 2013 by Andrew™

[Xplicit7]

Σοβαρά τώρα;

[Andrew™]

Σοβαρά τώρα;

έλα πες το, που σκάλωσες? :P

[GOld3x]

ειμαι ηδη πολυ τουμπανο δεν χρειαζεται...  O0

[Andrew™]

ειμαι ηδη πολυ τουμπανο δεν χρειαζεται...  O0

χαχαχα, ε οκ τότε. :P

[NinjaStep]

dialimata 10-15 second OP

[Andrew™]

dialimata 10-15 second OP

not sure...

μονο Op δεν ειναι.

[Xplicit7]

dialimata 10-15 second OP

Όταν κάνεις όγκο θες διαλείμματα περίπου ενός λεπτού.

[Andrew™]

Όταν κάνεις όγκο θες διαλείμματα περίπου ενός λεπτού.

Σωστά αν και παίζει ρόλο το προπονητικό πρόγραμμα που θα κάνεις. (Υπάρχουν πολλά :P) 

Π.χ για μυική υπερτροφία θα πέσεις στα 45 δευτερόλεπτα.

(μην σας φαίνομαι ξερόλας. Fittnes και personal training σπουδάζω)

[Xplicit7]

Σωστά αν και παίζει ρόλο το προπονητικό πρόγραμμα που θα κάνεις. (Υπάρχουν πολλά :P) 

Π.χ για μυική υπερτροφία θα πέσεις στα 45 δευτερόλεπτα.

(μην σας φαίνομαι ξερόλας. Fittnes και personal training σπουδάζω)

Ναι πάνω κάτω λέω στο 1 λεπτό παίζει αν όντως θες να κάνεις δουλειά. Από κει και πέρα τα 10-15 είναι μόνο για γράμμωση ή υπάρχει και καλύτερο για γράμμωση να κάνεις push ups ενδιάμεσα.

[NinjaStep]

miiki adoxh :3

[NinjaStep]

btw gia koiliakous dn exeis programma

[RєVєnGeR^]

Ναι πάνω κάτω λέω στο 1 λεπτό παίζει αν όντως θες να κάνεις δουλειά. Από κει και πέρα τα 10-15 είναι μόνο για γράμμωση ή υπάρχει και καλύτερο για γράμμωση να κάνεις push ups ενδιάμεσα.

Εγω ενδιαμεσα σε L2-LOL χτυπαω κανα δυπιτο.

Εκει να δεις γραμμωση

[Xplicit7]

Εγω ενδιαμεσα σε L2-LOL χτυπαω κανα δυπιτο.

Εκει να δεις γραμμωση

Την καλύτερη δουλειά κάνεις μαλάκα.

[Andrew™]

Εγω ενδιαμεσα σε L2-LOL χτυπαω κανα δυπιτο.

Εκει να δεις γραμμωση

χαχαχα εσύ είσαι TOP αγόρι μου , δεν έχεις ανάγκη!